Vor dem Training:
- Die richtige Kleidung ist das A und O wenn du draussen trainierst. Hier greifen wir auf die altbewährte Zwiebeltechnik zurück. Funktionelle Kleidung, welche dich warm halten und Nässe absorbieren helfen dir in den kälteren Tagen durch das Outdoor Training.
- Schaue, dass du genügend Flüssigkeit zu dir genommen hast und bereite dich mental auf das Training vor. Vielleicht möchtest du noch einen kleinen Snack vor dem Training zu dir nehmen, wie zum Beispiel eine Banane, ein Biberli oder ähnliches.
- Wärme dich richtig gut auf; die Luft ist um einiges kälter und deine Lunge muss sich an die Temperatur gewöhnen. Je kälter die Luft, desto weniger solltest du mit der Belastung ans Limit gehen. Und ein intensives Warm-Up hilft dir Verletzungen vorzubeugen.
Während dem Training:
- Starte langsam in dein Training: Warm-Up und Mobility sollte bei keinem Training fehlen – auch im Winter nicht!
- Trage eine Kappe, denn dein Kopf verliert am schnellsten Wärme. Ausserdem halten dich ein Halstuch und Handschuhe während dem Training schön warm.
- Achte auf funktionelle Kleidung – je besser du deine Kleidung den Wetterverhältnissen anpasst, desto besser kannst du dich auf das Training konzentrieren.
Nach dem Training:
- Zieh dich wieder wärmer an und wechsle so schnell wie es geht deine verschwitzten Kleider durch trockene aus.
- Begib dich nach dem Training so schnell wie möglich wieder nach drinnen an die Wärme.
- Führe deinem Körper Flüssigkeit zu; auch wenn du im Winter eher weniger einen Durst verspürst, braucht er genügend Wasser.
- Stretche deine Muskeln ein wenig und fülle deine Energiereserven mit einer nahrhaften Mahlzeit auf. Je nach dem was dein Fitnessziel ist, empfiehlt sich ein proteinreiches Menü. Natürlich dürfen die Kohlenhydrate sowie gesunde Fette nicht fehlen 🙂
Vorteile dein Outdoor Training durch das ganze Jahr durchzuziehen:
- Stärkung des Immunsystems – Die Tage werden kürzer und es wird immer schneller dunkel. In dieser Jahreszeit erfreuen sich Bakterien an den Immunschwächeren und belästigen diese mit Schnupfen, Husten und anderen mühsamen Symptomen. Stärke dein Immunsystem und trainiere draussen. Mit einem funktionellen Outfit hält dich nichts davon ab. Stärke dein Immunsystem und überstehe die kalten Wintertage ohne lästige Gesundheitseinschränkungen.
- Frische Luft / Kopf frei machen – Ebenfalls profitierst du von frischer Zürcher Luft. Klar ist es nicht mit der Schweizer Bergluft zu vergleichen; aber draussen kriegst du deinen Kopf frei. Abschalten, konzentrieren, durchbeissen und nebenbei noch die Natur geniessen. Hierzu trainieren wir oft in Parks wie dem Pfingstweidpark in Zürich-West oder dem Klingenpark im Kreis 5.
- Mentale Stärke / Durchhaltevermögen – Die Vorstellung, draussen in der Kälte zu trainieren schreckt dich ab? Überwinde deinen inneren Schweinehund und mach es trotzdem! Gemeinsam schaffen wir das und im Nachhinein kannst du so richtig stolz auf dich sein: Augen zu und durch! So lernst du auch im Alltag besser mit schwierigen Situationen umzugehen und nicht immer gleich aufzugeben.
Falls du Fragen hast oder einen extra Schub Motivation benötigst – ich bin für dich da! Kontaktiere mich und ich helfe dir, deine Ziele zu erreichen.
